Es importante cuida el suelo pélvico y la musculatura abdominal para mantener una buena salud. Cuando vamos envejeciendo la musculatura se debilita y es importante fortalecerla para evitar problemas posteriores y también después del parto para que el cuerpo vuelva a su estado natural lo más pronto posible, evitando así el dolor y un estado de baja forma física de la madre. Para saber cuándo puedes empezar con los ejercicios debes seguir siempre las indicaciones del ginecólogo.

El Centre Mèdic Dr. Torres i Pons te proponemos los siguientes ejercicios. Para que resulten efectivos es interesante hacer unas 100 repeticiones al día. No es necesario hacerlas seguidas, puedes hacerlas en 4 grupos de 25 y puedes realizarlas en cualquier posición: de pie, sentada, acostada, etc.

Para realizar los ejercicios de forma regular y que no se te olviden, te aconsejamos asociarlos a diferentes momentos del día: después de desayunar, antes de ir a dormir… ¡Verás qué fácil es seguirlos de esta manera!

e5a132811.Haz una inspiración profunda (por la nariz)

 

2.Expira todo el aire hasta que no puedas más (por la boca)

 

3.SIN TOMAR AIRE, tira toda la musculatura pélvica y abdominal hacia dentro y aguanta unos 10 segundos.

 

4.Haz tres respiraciones normales y vuelve a empezar.

 

¡Si eres persistente no sólo fortalecerás la musculatura sino que también reducirá el diámetro de tu cintura!

Adjuntamos también un vídeo con una explicación muy detallada de una de la posturas posibles para hacer los ejercicios hipopresivos.